מוכן להתחיל
נשימה חדשה?
מהרגע שתלחץ, נספור בשבילך כל שנייה נקייה. זה לא חייב להיות מושלם - רק הרגע הזה, ואז הבא אחריו.
0
ימים נקיים
00שע׳ 00דק׳ 00שנ׳
כל נשימה נקייה היא ניצחון קטן.
₪0
נחסך
0
בקבוקי נוזל נחסכו
0
חשקים שהתגברת
איך אני מרגיש היום
היומן שלי
המספרים שלך
כסף שנחסך₪0
בקבוקי נוזל שנחסכו0
חשקים שהתגברת עליהם0
מגמת החשק היומי
כמה פעמים ביום לחצת "יש לי חשק" - 14 הימים האחרונים
מה קורה בגוף שלך - ציר זמן מלא
לחץ על כל שלב כדי לקרוא פרטים
כשקשה, זה עוזר
נשימות 4-7-8
שאיפה 4 שניות, החזקה 7 שניות, נשיפה איטית 8 שניות. חוזרים 4 פעמים. זה מרגיע את מערכת העצבים תוך פחות מדקה.
דחה ב-10 דקות
חשק חולף גם לבד תוך כ-3-5 דקות. תגיד לעצמך "רק עוד 10 דקות" ותעשה משהו אחר בידיים.
שתה מים
כוס מים קרים מסיטה את תשומת הלב ועוזרת לגוף לפנות רעלים מהר יותר.
תזכיר לעצמך למה
תפתח את היומן ותקרא רשומה ישנה. הסיבה שהתחלת עדיין נכונה עכשיו.
זה לא כישלון אם קשה
הקושי הוא חלק מהתהליך, לא סימן שאתה עושה משהו לא נכון. כל יום שעובר בונה הרגל חדש.